使用跑步机提高跑速 练习前做好三件事
3月31日报导:和室外练习比较,使用跑步机进行速度练习有许多的优势。跑步机练习不受气候的影响,速度和斜度都能得到准确操控。经过跑步机提高跑速,不失为一个好办法。不过,在进行跑步机速度练习之前,跑者要做好三件事。一是补水,室内跑步或许出汗会更多,确保每20分钟喝200毫升的水,还要含一些电解质。二是穿紧缩腿套,跑步机的台面比地上要软,这个改动或许让小腿肌肉不适应,所以要穿紧缩腿套来维护肌肉。三是听音乐,跑步机练习时或许比室外跑步略显无聊,此刻无妨听一些快节奏的音乐。跑者能够依照下面这个形式进行速度练习。先进行5分钟的动态拉伸进行热身,能够经过弓步、深蹲、踢臀跑、跳动等方法。接着进行10分钟的轻松跑,然后是45秒钟中等强度和2分15秒的轻松跑替换进行四次。然后顺次进行10秒钟全速跑,2分钟轻松跑;15秒钟全速跑,2分30秒轻松跑;20秒钟全速跑,3分钟轻松跑;25秒钟全速跑,3分30秒轻松跑;30秒钟全速跑,4分钟轻松跑。最终以5-10分钟的慢跑进行身体冷却。

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